(出典 www3.nhk.or.jp)


だろう

1 ぐれ ★ :2022/05/17(火) 17:27:19.84

※2022/05/17 08:00AERA dot.

筋トレブームと言われる昨今、“筋肉の素”となるプロテイン市場が熱い。ただ、効果的な飲み方や、そもそも飲む必要があるのかについて知識不足の人も多く、一歩間違えば肥満など逆効果となる恐れもある。どんな摂取方法が適切なのか。筋肉とタンパク質の関係に詳しい専門家に聞いた。
*  *  *
 コロナ太り解消でトレーニングを始めた人が増えたこともあり、プロテイン市場が絶好調だ。ドラッグストアや量販店にはプロテイン商品を並べたコーナーがつくられ、お菓子やドリンクなどもタンパク質の量を強化した商品が登場している。
 民間調査会社の「富士経済」によると、2020年の国内の粉末プロテイン市場は817億円で前年比16・4パーセント増。21年は前年比13・8パーセント増の930億円(見込み)と2ケタ成長が続く。26年には1500億円に達すると予測している。
 また、コンビニなどでもおなじみとなった、タンパク質を強化した菓子や飲料などの「たんぱく補給食品」の市場は、11年の558億円から21年は2216億円(見込み)にまで拡大。ブームはやむ気配がない。
 ただ、心配なのはその摂取の仕方だ。
 とあるスポーツジムをのぞくと、全身の筋トレ後、シェイカーにたっぷりと粉末を入れ飲み干す若い男性の姿が。自転車型トレーニング器具を30分ほどこいで軽い負荷の筋トレを少しこなした後、15グラムのタンパク質が入った市販の飲料を飲んでいた中高年の男性もいた。
「身体が細いからもっと筋肉をつけたい」「年を取ると筋肉が減るから補強したい」などジムに通う理由はさまざまだが、本当にそのプロテインは適量なのだろうか。
「がんばって取り組んだトレーニングの効果を少しも無駄にしたくないと、プロテインをたくさん飲みたくなる気持ちはよくわかります。精神的には安心しますよね。ただ、私の授業を受けている学生にもいますが、知識不足のまま、むだに多くプロテインを飲んでしまっている方が多いのは事実です」
そう話すのは滋賀県立大学の中井直也教授(運動栄養学)。筋肉づくりとタンパク質の関係などについて、長年研究している。
 中井教授によると、私たちの体内のあらゆるところで、タンパク質は常に合成と分解を繰り返し、バランスを保っているという。その中で、筋肉を構成しているのが「筋タンパク質」だ。
 筋トレ後、タンパク質を摂取すると、その「筋タンパク質」の合成が高まる。タンパク質の消化・吸収により、筋肉の原料となるアミノ酸の血中濃度が上昇するからだという。これが筋肉が増える仕組みである。
 厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準(2020年)」では、1日のタンパク質の摂取推奨量は成人男性で65グラム(65歳以上は60グラム)、成人女性は50グラムである。
 では、運動をしている人としていない人ではどうか。
 中井教授が示した海外の研究によると、体重1キログラムあたりに必要な一日のタンパク質の量(単位はグラム)は、以下の通り。
・運動をしていない人=0・8
・週4~5回、30分程度の筋トレ=0・8~1・1
・激しい筋トレをしている人=1・6~1・7
・激しい持久性トレーニングをしている人=1・2~1・4
 つまり、スポーツ選手並みのトレーニングをしている人は、運動をしていない人の1・5~2倍のタンパク質を取る必要があるということだ。

続きは↓
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/dot/life/dot-2022051600044





33 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:37:59.70

>>1
     プロテインの原材料は、大きく分類すると
 牛乳を材料とする "ホエイプロテイン・カゼインプロテイン"、
 大豆を原料とする "ソイプロテイン" があります。
   ∧_∧
   (  ・∀・)   動物性タンパク質   ホエイ・カゼイン・卵白
   ( つ旦O    植物性タンパク質   大豆タンパク・小麦タンパク  
   と_)_)


2 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:28:18.80

オススメの味はある??


18 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:32:40.61

>>2
ストロベリーが基本的に好き
次はバナナ


37 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:38:32.75

>>2
アマゾン限定のすっきりフルーティー味を牛乳に溶*と昔ながらのフルーツ牛乳の味で好き


4 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:28:27.45

肝臓壊すよ


13 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:31:33.99

>>4
腎臓でなくて?


24 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:35:06.94

>>4
腎臓でしょ


5 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:28:40.16

プロテインで作った偽物の使えない筋肉なんて笑える。
プロはアナボリックステロイドですよ?


8 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:30:15.53

>>5
じゃあワイはカタボリックステロイドや


26 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:35:38.22

>>5
筋肉に偽物もホンモノもないだろ


61 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:43:00.97

>>5
無知は怖いな。タンパク質なくて筋肉は生成されないだろ。


9 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:30:35.61

トレーニングしない人は飲まなくていいよ


11 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:31:20.57

>>9
トレーニングしなきゃカロリーになるだけかな


22 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:33:33.33

プロテインなんてわざわざ取るなら焼肉たらふく食った方がいい


28 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:36:51.63

>>22
毎日500g食えるか?


36 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:38:18.13

>>22
脂肪も多く摂取することになるぞ


31 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:37:19.00

中高生が摂取すると背が伸びなくなる


44 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:39:48.34

>>31
大谷翔平「中学から飲んでたで」


49 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:40:29.05

>>44
取らなくても一緒や


74 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:44:40.83

>>31
信頼できる論文ある?


34 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:38:01.03

私が子供の頃はなんでタンパク質の必要性を誰も教えてくれなかったんだろう
テレビも親も油と肉を敵視してて、野菜食え野菜食え肉は食うな!って感じだった
子供の頃めちゃくちゃ水泳とかで疲労してたのに親が出してくる食事の量が少なすぎてタンパク質の量も少なくていつも疲れてバテていたし
筋肉もつかなくてガリガリだった


41 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:38:58.28

>>34
体質
結局筋肉つく人は寝ててもつくし、つかない人は何やってもつかない


54 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:41:44.11

>>41
まあ大して運動してなくても男の方が女より筋肉ついてる時点で生まれつきってのはあるんだろうけどなあ


63 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:43:04.52

>>54
熊🐻がプロテイン摂取してないだろ?
それと、似たようなもんや


72 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:44:23.24

>>63
そういえば草食動物なのにマッチョな奴らってどうやって筋肉の栄養つけてるんだ?


68 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:43:54.12

>>54
そんなこと言ったら人種問題だわな


60 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:42:43.03

>>41
ハードゲイナーっぽい女で筋肉なくてガリガリで疲れやすくて夏バテと*ぐするんだけど
筋肉つけるのは難しいんだろうか?


79 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:45:11.47

>>60
難しいと思う
下手にトレーニングやるよりも、食って寝て体重増やす事優先した方がいいかも


39 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:38:42.74

良く聞く腎臓に悪いってのは元から基礎疾患が有る 若しくは出やすい体質の奴に限っての話
普通プロテインを飲んだ位でそんなに数値悪化*ぇっつのw


57 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:42:24.02

>>39
毎日、高タンパクな食事続けると腎臓に負担かかるっていう理屈
プロティンではなく、鳥ささみ肉でもツナ缶でも同じ
基礎疾患は関係ない


66 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:43:34.52

>>57
プロテインパウダーだったら摂取量大きく変わるよね
それ


77 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:44:53.58

>>57
そこの機序は説明されてないよ
毎日呼吸してると肺に負担がかかる、毎日鼓動してると心臓に負担がかかる、毎日音を聞いてると耳に負担がかかる、ってことないでしょ?


43 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:39:48.07

クソガリがプロテインとか100年早いよw
せめて腕立て伏せ100回できるようになってから飲め

クソガリやピザデブに限って、
プロテインやらBCAAやら


59 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:42:37.42

>>43
アミノ酸はまったく関係ないからな


73 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:44:24.34

>>43
100回はインチキ


58 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:42:37.12

ガキの頃はプロテインなんか飲まないのに
毎日自転車でブッ飛ばして通学してたから太腿の筋肉つきすぎてしまった


62 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:43:02.07

>>58
問題点が違うわ


78 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:45:02.44

>>58
おれも自転車移動しまくってたら太腿だけ太くなってスキニージーンズとかキツくて履けない


69 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:43:58.54

クソガリがプロテインとか100年早いよw
せめて腕立て伏せ100回できるようになってから飲め

クソガリやピザデブに限って、
プロテインやらBCAAやらEAAやら高い金かけて手を出すw

そしてそういう奴はサプリさえ飲んでれば筋肉つくと思ってろくにトレーニングしないから
いつまでたってもガリやピザのまま笑


75 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:44:45.41

>>69
なんだbotくんか
チー牛意見な


71 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:44:05.58

ダイエットや健康維持程度の運動なら栄養など普通の食事で十分だからな
プロテインは試合とか挑むようになって自分の体の作り方とか疑問に思ってきたら使え


76 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:44:48.12

*を金玉一杯にするにはプロテインでいいの?旦那に何飲ませたら、一杯出すかな?


80 ニューノーマルの名無しさん :2022/05/17(火) 17:45:12.64

運動しないやつは飲む必要まったくないだろ